만병의 근원, 스트레스 관리를 위한 3가지 팁!

만병의 근원이라 할 수 있는 스트레스! 스트레스는 우리의 일상을 망치기도 하지만 살을 찌게 만들고 큰 질병이나 암에 이르게도 한다. 스트레스를 관리를 위한 3가지 팁을 살펴보자.

1.  마음을 챙기고 명상을 하자 

마음을 챙기는 것과 명상을 하는 것은 휴식을 촉진하고 현재의 순간에 집중함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 매일 몇 분 동안 조용히 앉아 깊이 호흡하고 격렬한 생각을 내려놓자. 마음 챙김은 자기 인식을 향상시키고 스트레스 요인에 더 침착하게 대응하도록 도울 수 있다.

마음 챙김(Mindfullness)이란?

2.  규칙적으로 운동하자

규칙적인 운동은 스트레스와 싸우는 훌륭한 방법이다. 신체 활동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출하고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키기 때문이다. 산책, 조깅, 요가 또는 다른 어떤 형태의 운동이든, 여러분이 일상에서 쉽고 같편하게 즐기는 활동을 찾는 것은 스트레스 감소에 상당히 긍정적인 결과를 가질 수 있다.

3.  자기 관리의 경계를 설정하고 우선 순위를 정하자

자신의 시간과 에너지를 보호하기 위해 스스로 콘트롤할 수 있는 범위내에서 다른 사람과의 약속을 거부, 혹은 멀리하고 명확한 경계를 설정하자. 사랑하는 사람, 혹은 가족, 혹은 반려 동물과 시간을 보내거나 취미를 즐기거나 긴장을 풀기 위해 멍 때리는 것과 같이 휴식을 취하는 것과 같이 기쁨과 휴식을 가져오는 활동을 위한 시간을 만들자. 자기 관리의 우선 순위를 정하는 것은 정신적, 정서적 행복을 충전하는 데 도움이 되어 스트레스를 더 잘 처리할 수 있게 한다.